永和健身推薦【永和健身紅龍Rong教練】運動搭配健康飲食/TRX懸吊訓練體驗ONE BY ONE或ONE BY FOUR小班教學的健身俱樂部永貞店
今天妮來到近捷運永安市場站的小型的健身房來做TRX懸吊訓練，
TRX之前妮就有體驗過，現在很流行的社區小型的健身房，
在空間上，可容納1-4人上課，
不會因為學員太多而無法顧及到所有人。
想要健康就是要動，人活著就是要動。
男生女生想要曲線線條好看，就要找專業教練，
才不會因為錯誤姿勢練錯地方，也容易造成運動傷害，
練重訓就是訓練核心最好的運動。
【永和健身紅龍Rong教練】的理念，就是讓18-99歲的男女學員都能越來越滿意自己，
讓自己更精瘦、有力、健美與活躍，讓學員都愛上正確的運動，透過歐美社區小班制教學法，
重量訓練、TRX與樂齡肌力，來達到每個人對運動想要呈現的效果來達到自己的目標。
內部學員休息區、櫃檯。
【永和健身紅龍Rong教練】小型的健身房的設備很齊全，主要以重訓，TRX懸吊訓練，
伸展，無氧的肌耐力為主。
開門進到小型的健身房，內部明亮的運動環境，寬敞的訓練空間，最多可容納4位，
最少一位。
有自由重訓、TRX、壺鈴、槓桿訓練。
重訓機器、壺鈴、槓桿、瑜伽墊、與瑜伽磚、瑜伽球，
訓練的工具一應俱全
小型的健身房，最貼心的地方，不是帶給學員運動，
還結合了飲食規劃、營養補給，讓學員可以跟著教練一起運動，
而不是只賣學員課程，是真的想要利用正確運動與飲食來幫助學員，
達到肌肉的養成，進而增肌減脂。
這樣的理念真的很棒，也很符合妮運動想呈現的成果，
妮也是想用正確飲食(擇食)搭配運動，想看見以前還不算胖的自己。
仿間大型的健身房很多，但大部分的健身房與健身俱樂部都以賺錢為目標，
對學員都不是很用心，所以妮很推薦【永和健身紅龍Rong教練】小型的健身房。
健身俱樂部裡面也有公司的經營理念，就是要讓客人擁有自癒力，
利用運動還有搭配正常飲食與喝水還有正常作息來達成。
填寫表格填寫資料
量身體體重、體脂等數據
在運動前還會先做一些動作來看你的身體狀況，教練告知，
妮的右肩比左肩高，還有烏龜頸的狀況，還有骨盆前傾的問題。
評估完成後，就會開始做熱身運動，紅龍教練述說著熱身的重要性。
短影
https://www.youtube.com/shorts/oJU0G0PiL4Y
紅龍教練教的熱身真的做得很確實
闊胸舒展運動。
教導正確深蹲
深蹲的輔助器具可用椅子
6種練習深蹲的好處
- 結實體態、強化全身肌肉群 ( 尤其是下半身肌肉群）
- 增進血液循環與新陳代謝
- 矯正不良姿勢、改善髖、膝關節活動度，減少脊椎傷害
- 提升你的爆發力、彈跳力
- 提升生長激素分泌，促進細胞生長與修復
- 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝膝關節的方向（或略外八5~7度）。
- 腳底平放在地上，重心置於整個腳底板，臀部像坐椅子一樣往下坐。
- （注意千萬不要膝蓋先彎曲！）
- 上半身維持抬頭挺胸，重心平均在雙腳之間。
- 繼續蹲低，直到大腿與地面平行。
- （活動度較佳者可做大腿略低於膝蓋之全範圍深蹲）
- 下去時吸氣、站起時保持上半身挺胸姿勢緩緩吐氣。
一天深蹲幾下才有效？
深蹲一天幾下才好？相信這是許多人心理所好奇的，
健身教練建議初學者量力而為是基本原則，
可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，
例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），
組間休息60~120秒。
若訓練一段時間，4組操作完成後身體也不會感到疲累時，
即可開始增加負重，每階段增加5-10公斤，以進一步形塑滿意的身材。
兒子們也跟著一起動起來
核心訓練動作
大腿肌肉訓練動作
拉大腿筋
大腿筋很少訓練到，超級酸
拉久一點就比較舒緩許多
體脂肪率
非常地高，數字很羞恥
原本偏瘦的紅龍教練也是因為訓練後變更健康~
自癒力的重要性
TRX懸吊訓練
先做簡單的TRX懸吊訓練，來訓練背部肌肉，
因為背部肌肉一般來說比較少訓練到。
閉眼原地踏步的測試，要測試平衡感與身體穩定性。
妮沒有偏離軌道，還不錯
紅龍教練說前面的熱身與後面的伸展一樣重要，也要確實做到伸展，
舒緩運動後的肌膜讓其放鬆，紅龍教練教的動作實在是太有感了
【永和健身紅龍Rong教練】主要是幫助學員啟動肌群，
靠飲食與運動還有作息來達到每個人運動的目的，
讓學員更認識運動與真心喜愛運動，運動、飲食所帶來的更好生活。
小資族的價格，歐美社區小班制教學法，認真的實現健身的目的。
人活在這世界上真的就是要動，不動、懶得動的結果最後就是疾病纏身，
所以不要有藉口，今日就開始運動吧~
【永和健身紅龍Rong教練】小型健身房
地址：新北市永和區永貞路360巷3號1樓
大眾運輸工具：捷運永安市場站，步行約7分鐘。
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